[...] sztanga stojąc 3x10 - podciaganie na drąku podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 TRZEBA DORZUCI CWICZENIE NA TYLNE AKTONY-UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 3x10 [...]
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
[...] czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 4a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 4b. Pompki 4x max 5. Dead bug 4x10 i tu myslalam zeby dolozyc taki maly kompleks- na malym ciezarze, takie cardio :-D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc x 6 2. Przysiad [...]
[...] na domsach, zawsze staram sie robic dzien przerwy ale dowiedzialam sie ze w piatek ide do pracy i musialam przelozyc- odczuwalnie ciezej 16.12 TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt.- 80/ 110x9/110x9/110x8/ 80x13 80x10 105/115/125x7 /60x11 zielona guma 80x10 [...]
widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]
[...] miała za ciężkie sztabki i ostatni już machałam bez ciężaru dietka i suple wg założeń, wszystko cacy dziś PLEEEECY, ale moc była niesamowita PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 10/10/9/9 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10 12/10/10/8 3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset [...]
[...] itd. Na maxa) ------------------------ ------------------------ To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne ciężary 3. MC RAMPA 4 ... 4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168 5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175 5x70 / 3x100 / 2x123 / 2x143 / 1x163 / 2x183 REKORD !!! MOC!! Mój rekord to 1x185 wiec 2x183 można [...]
[...] + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 - to ćwiczenie jest tam zaznaczone, ale nie mam wyciągu toteż fajnie by było gdyby mi ktoś poradził czym je zastąpić. Szrugsy3x15/12-10 [...]
[...] -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. ( nie mam suwnicy, co proponujesz w zamian ? -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 ( mogę robić te drugie ćwiczenie) -bic/tric 3x10-15 wolne Dzien3: [...]